Polecamy

Lubisz chodzić? Świetnie się składa, bo w ten prosty sposób gwarantujesz organizmowi tych 7 korzyści

|
|
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Codzienne spacery to niewymagająca aktywność fizyczna, którą może uprawiać każdy, bez względu na wiek lub kondycję. Jakie są największe korzyści z chodzenia i dlaczego warto spacerować 30 minut dziennie? 

Spadek masy ciała

Regularne chodzenie przyspiesza przemianę materii. Dzięki tej prostej aktywności spalamy zbędne kalorie i możemy cieszyć się smukłą sylwetką. Przyjmuje się, że osoba o wadze 65 kg w ciągu godziny marszu w tempie 6 km/h spala średnio 350 kalorii. Aby stracić 1 kg tkanki tłuszczowej, musimy spalić około 7000 kcal. Codzienne, energiczne spacery mogą pomóc osiągnąć nam zgrabną figurę – oczywiście w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą, która pozwala wprowadzić organizm w stan ujemnego bilansu kalorycznego.

Redukcja stresu i napięcia emocjonalnego

Spacery, szczególnie w otoczeniu przyrody, np. w parku czy lesie, skutecznie obniżają poziom stresu, za który odpowiada kortyzol – produkowany w nadnerczach i neutralizowany w wątrobie. Już 30-minutowy spacer efektywnie obniża poziom tego hormonu. Dla zachowania równowagi psychicznej i fizycznej warto wykonywać dziennie przynajmniej 10 000 kroków (pomocna w ich liczeniu może być opaska sportowa z krokomierzem lub specjalna aplikacja w smartfonie).

Wzmocnienie mięśni i stawów

Kolejna korzyść z praktykowania spacerów to wzmocnienie mięśni kończyn dolnych (chodzenie szczególnie angażuje mięśnie ud i pośladków). W przeciwieństwie do biegania – podczas marszu nie obciążamy aż tak stawów, więc nie musimy obawiać się kontuzji i urazów. Co więcej, regularne spacery przyczyniają się do zwiększenia masy kostnej oraz wzmocnienia struktur kości, mają też dobry wpływ na zdrowie kręgosłupa.

Budowanie odporności organizmu

Regularne spacery – bez względu na aurę za oknem – to doskonały sposób na hartowanie organizmu i poprawę funkcjonowania układu odpornościowego. Chodzenie pozwala zwiększyć ochronę przed chorobotwórczymi drobnoustrojami – jeśli zaczniemy spacerować przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, znacznie zmniejszymy ryzyko zachorowania w sezonie grypowym.

Poprawa samopoczucia 

Chodzenie to aktywność, która ma szczególnie pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Spacery, szczególnie długie i regularne, wyciszają i sprzyjają poprawie nastroju. Podczas marszu w organizmie uwalniają się endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Świeże powietrze i zmieniające się otoczenie sprawia, że doznajemy przypływu pozytywnej energii, rośnie nasza motywacja i wiara we własne możliwości. Chodzenie szybko może stać się najprzyjemniejszym punktem dnia, chwilą relaksu tylko dla siebie.

Lepsze dotlenienie organizmu

Systematyczne spacery wzmacniają układ oddechowy i poprawiają krążenie krwi, dzięki czemu wszystkie komórki naszego ciała otrzymują wystarczająco dużo tlenu, aby prawidłowo funkcjonować. Częste przebywanie na świeżym powietrzu dotlenia również mózg – układ nerwowy sprawniej pracuje (dzięki tego rodzaju aktywności rekreacyjnej poprawia się nasza pamięć i koncentracja). Chodzenie zapobiega również nadciśnieniu.

Dłuższe życie

Umiarkowana aktywność fizyczna, np. chodzenie, pozwala wydłużyć życie nawet o 3–7 lat. Energiczny spacer zmniejsza ryzyko zgonu z powodu ataku serca o 50% wśród osób między 50 a 70 r.ż., co jest świetnym wynikiem. Spacery to nie tylko recepta na szczupłą sylwetkę, poprawę nastroju, czy redukcję stresu, ale i sposób na długowieczność!

Podsumowując, tak naprawdę lista zalet spacerowania jest niewyczerpana. Chodzenie to idealny sposób na zachowanie zdrowia, najbardziej przystępna i darmowa forma aktywności fizycznej, którą można uprawiać dosłownie wszędzie, bez konieczności zakupu jakiegokolwiek sprzętu sportowego – wystarczą dobre buty i chęci. 

Pamiętajmy, aby zawsze dostosowywać tempo marszu do możliwości naszego organizmu. 

Przeczytaj też: Jazda na rolkach – dlaczego warto ją uprawiać?

Zdjęcie główne: Edward Berthelot/ Getty Images Entertainment/ Getty Images

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Tagi
Rekomendowane
Ekskluzywne akcesoria biurowe – historia i znaczenie limitowanych edycji piór wiecznych
|
Ekskluzywne akcesoria biurowe – historia i znaczenie limitowanych edycji piór wiecznych
Odkryj fascynujący świat ekskluzywnych akcesoriów biurowych, ze szczególnym naciskiem na wieczne pióra limitowanych edycji. Przeczytaj o ich historii i znaczeniu w kulturze i sztuce.
5 urodowych tajemnic Włoszek
|
5 urodowych tajemnic Włoszek
Piękne, zadbane, uśmiechnięte, wiecznie wyglądające na odprężone. W czym tkwi sekret urody Włoszek? Sprawdźmy i korzystajmy z ich pomysłów, by wyglądać naprawdę pięknie!
Koszule męskie idealne na wakacje
|
Koszule męskie idealne na wakacje
Zastanawiasz się, jakie koszule sprawdzą się w letnich miesiącach? Podajemy sprawdzone hity! Sprawdź!