Ćwiczymy dla zdrowia i dobrej kondycji, ale tez dlatego, aby mieć piękne, zadbane ciało. Nic więc dziwnego, że wiele kobiet szuka ćwiczeń poprawiających wygląd biustu.
Regularne ćwiczenia to doskonały sposób nie tylko na wysmuklenie i wyrzeźbienie sylwetki, ale też na poprawę stanu zdrowia oraz kondycji psychicznej. Trenując systematycznie, modelujemy całe ciało, ale wykonując pewne ćwiczenia częściej, na określone partie – można je wzmocnić, a także bardziej wyeksponować. Kobiety lubią przede wszystkim ćwiczenia na jędrne pośladki, smukłe uda i łydki. Wiele z nich interesuje się jednak również tym – jak poprawić kształt swojego biustu. Tak, to możliwe, ćwicząc, można ujędrnić piersi.
Bieganie, pływanie czy treningi fitness bardzo dobrze wpływają na całokształt damskiej sylwetki. Jeśli jednak chce się podkreślić konkretną partię ciała, to trzeba poświęcić jej więcej czasu. Kluczowa jest także systematyczność. Chcąc mieć ładniejszy biust, należy wzmocnić mięśnie całej klatki piersiowej, ponieważ są odpowiedzialne za podtrzymywanie naszych piersi.
Kobiety, które trenują regularnie, nie będą miały problemów z wprowadzeniem do swoich treningów dodatkowych ćwiczeń na jędrny biust. Ważne są regularne ćwiczenia. Trzeba pamiętać, że brak ćwiczeń doprowadza do wad postawy, na przykład garbienia się, co też wpływa na kondycję biustu. Dlatego warto o sobie zadbać.
Ważną kwestią w wyglądzie piersi jest też odpowiednie dopasowanie biustonosza. Piersi nie mogą z niego „wypływać”, ani też ledwo się w nim mieścić. Istotny jest rozmiar miseczki i dokładne poznanie rozmiaru obwodu pod biustem. Jeśli sama nie jesteś w stanie dopasować stanika, możesz udać się do brafitterki, czyli osoby, która zajmuje się tym zawodowo.
Dobre na poprawę wyglądu biustu, jak i wzmocnienie mięśni klatki piersiowej jest pływanie. Chodzi tutaj przede wszystkim o płynny ruch rąk, gdzie angażuje się dosłownie każdy mięsień. Płynąc – czy to kraulem, czy żabką, stabilizujesz barki, a ich poprawna postawa, wpływa korzystnie na wyeksponowanie biustu. Do pływania możemy zaliczyć również ruch wiosłowania, który uczy prawidłowej postawy i ujędrnia górne partie ciał, w tym biust.
Śmiało możesz wykonywać je na siłowni, jak i w domu, o ile zakupisz hantle. Jeśli ich nie masz – to nic nie szkodzi, możesz np. użyć do ćwiczeń półlitrowych butelek z wodą, bo ich obciążenie będzie podobne. Jak wykonywać ćwiczenia? Stań w niewielkim rozkroku i na wysokości klatki piersiowej złącz łokcie, tak aby ręce były zgięte pod kątem prostym. Po czym rozkładaj ręce, jakbyś otwierała książkę, a przy rozkładaniu ramion na boki, staraj się wypinać do przodu klatkę piersiową. Ćwiczenia warto wykonać w 2 seriach po 10-15 powtórzeń.
Damskie pompki wykonywane na kolanach to świetne ćwiczenie ujędrniające piersi, ale także ramiona. To pozornie proste ćwiczenie, ale wykonane nieprawidłowo, nie przyniesie żadnych efektów. Zaczynamy od ułożenia dłoni płasko na macie, muszą być ułożone na wysokości ramion, ale szerzej niż barki. Następnie lekko uginamy nogi w kolanach, a stopy podnosimy do góry, krzyżując je. Pamiętajmy o tym, by nasze plecy były proste przy prostowaniu i zginaniu rąk w łokciach. Ćwiczenie z uginaniem i prostowaniem rąk powtarzamy kilkakrotnie. Należy wykonywać je powoli, pamiętając o oddechu.
Zdj. główne: Artem Labunsky/unsplash.com
