Praca zdalna niestety nie sprzyja aktywności fizycznej, a lato zbliża się wielkimi krokami. Oto kilka propozycji ćwiczeń, które pozwolą Ci przygotować się do sezonu bikini w domu.
Pandemia znacząco wpłynęła na styl życia niemal każdego. Domowa izolacja oraz praca w trybie home office przyczyniły się do pogorszenia fizycznej kondycji wielu osób. Siedzenie przez większość dnia, nieodpowiednia dieta oraz brak regularnych ćwiczeń stanowią główne przyczyny tej sytuacji. Negatywnie oddziałuje to nie tylko na formę, ale też na stan zdrowia oraz dobre samopoczucie. Ostrzegają przed tym nawet specjaliści.
Nadchodzi czas w roku, kiedy pojawia się coraz więcej słonecznych dni zwiastujących lato. W głowie niejednej osoby narodziła się teraz myśl, że nie zdąży osiągnąć upragnionej sylwetki przed wakacjami. Zwłaszcza jeśli większość czasu nadal spędza w domu. Jak temu zaradzić? Pomogą w tym ćwiczenia, które z powodzeniem można wykonywać w domowych warunkach. Nie potrzebne będzie do tego żadne wcześniejsze przygotowanie, wystarczy chwila wolnego, dobre nastawienie i odrobina samozaparcia.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś lub wracasz do aktywności po dłuższej przerwie, warto zacząć od czegoś prostego, aby nie obciążyć za bardzo organizmu oraz zbyt szybko się nie zniechęcić. Postaw sobie osiągalne cele.
1. Przysiady to doskonale znane ćwiczenie, które można wykonać w każdych warunkach. Wystarczy stanąć w wyprostowanej pozycji, stopy rozstawić na szerokość bioder i unieść ręce przed siebie. Następny krok to uginanie kolan i wracanie do początkowej pozycji. Pamiętaj przy tym o prostym kręgosłupie. Zaledwie kilka przysiadów na początku i stopniowe dokładanie większej ilości w kolejnych dniach to świetny sposób na wzmocnienie nóg oraz pośladków.
Ciężko czasem zmotywować się do treningu, dlatego warto pomyśleć o krótkiej aktywności, jeśli akurat nie masz nic na głowie. Dobry moment może stanowić na przykład przygotowywanie herbaty.
2. Kiedy czekasz na zagotowanie wody lub zaparzenie się napoju, możesz w tym czasie wykonać kilka wymachów nogami. Poruszaj nimi dynamicznie w tył, w przód lub na boki. Nogi powinny być wówczas wyprostowane, a reszta ciała nieruchoma.
W domu nie mamy takich warunków do treningu, jak na siłowni, dlatego dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie do ćwiczeń elementów otoczenia.
3. Kolejną propozycją ćwiczenia jest odwrócona pompka. Aby ją wykonać, potrzebna będzie podpora. W tej roli idealnie sprawdzi się niskie krzesło lub sofa. Oprzyj ręce na meblu znajdującym się za Tobą i unieś biodra w górę, pozostając opartym na dłoniach i stopach. Następnie zacznij stopniowo zginać ręce, wykonując w ten sposób pompkę.
Kiedy pracujesz na home office i nie masz możliwości wyjścia z domu na dłuższą chwilę, na przykład po to, aby wsiąść na rower, zorganizuj sobie namiastkę takiej aktywności w domu.
4. Rowerek to popularne, proste oraz stosunkowo przyjemne ćwiczenie. Połóż się na plecach i zacznij energicznie poruszać nogami, imitując pedałowanie. Ręce powinny być luźno splecione za głową. Bardziej ambitni mogą w tym czasie dodatkowo unosić tułów i skręcając ciało, sięgać łokciem do przeciwstawnego kolana. Dzięki takiemu treningowi świetnie pracują mięśnie brzucha.
Jeśli posiadasz w domu takie akcesoria, jak piłka gimnastyczna, to warto po nie sięgnąć. Za pomocą takiej aktywności, oprócz wzmocnienia mięśni, można zadbać również o kręgosłup i poprawić równowagę.
5. Skutecznym ćwiczeniem z piłką jest położenie się na plecach, złapanie piłki stopami, a następnie podniesienie nóg wraz z nią na maksymalną wysokość, po czym powolne opuszczenie ich.
Warto pamiętać, że aktywność fizyczna nie musi być realizowana w formie konkretnego treningu, aby przyniosła pożądane rezultaty. Spróbuj wpleść ją w codzienne czynności, takie jak chodzenie po schodach lub urozmaicić w ten sposób obowiązki domowe. Nawet krótka seria ćwiczeń, lecz wykonywana regularnie i dokładnie, może poprawić kondycję, a przy tym przybliżyć do wymarzonej formy na lato.
Przeczytaj też: 6 aplikacji treningowych, które warto pobrać, by szybko zdobyć bikini body
Zdjęcie główne: Prostock-studio/ stocks.adobe.com
